Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Рак победим

В ноябре 2008 года мне поставили страшный диагноз – РАК. В феврале 2009 года я перенес сложнейшую операцию (был удален пораженный раком орган). Но спустя некоторое время – рецидив. С тех пор я веду борьбу с раком. Веду всеми средствами. И официальными, и народными.

Оказавшись на «обочине» жизни (1 группа инвалидности) я начал изучение компьютера (и это в 48 лет!), изучил язык HTML, основы создания сайтов. И создал с того времени уже 6 сайтов. Анонсы статей с этих сайтов я публикую в этом журнале. Работа с сайтами занимает до 16 часов в сутки. Но я доказал (себе в первую очередь) что и с таким диагнозом и первой группой инвалидности можно работать и зарабатывать деньги.
Тяжело работать? Да, бывает очень тяжело. Но превозмогая боль, хроническую усталость и недомогание (проходящие противоопухолевое лечение онкобольные меня поймут) я все равно иду к компьютеру и работаю. Работа позволяет забыть на некоторое время о болезни, я как будто переселяюсь в другой мир. Я чувствую себя нужным людям, от меня ждут новых статей, мне много пишут и мы совместно обсуждаем проблемы. Мои сайты – это моя вторая жизнь. Мне кажется, что пока  работаю, я буду жить. Очень хочется в это верить.

В журнале будут публиковаться статьи:

1. По онкологии (в том числе – новости онкологии)
2. По медицинской тематике (в том числе о женском и детском здоровье)
3. О народной медицине, здоровом образе жизни, правильном питании
4. О доме и семье,  моде и красоте, об отдыхе.
5. О строительстве загородного дома и ведению домашнего хозяйства
6. Просто интересные, с моей точки зрения, статьи.

В блоге НЕ БУДЕТ политики, убийств, эротики, всем надоевшим скандалов "звезд" и "звездочек", обещаний быстрых заработков и прочей дребедени.

Небольшое дополнение от 5 января 2014 г.
Самостоятельно за один месяц вылечил у себя метастазы в легких. Врачи в шоке. На снимках КТ (декабрь 2013 года)легкие чистые. Месяц назад (ноябрь 2013 года)было 3 крупных и россыпь мелких метастазов. Это одна из моих побед в борьбе с раком. Более подробно, с выписками с КТ с метастазами и выпиской после 1 месяца с чистыми легкими без намека на метастазы я напишу отдельным постом. И как у меня это получилось



Анникеев

Роуп-джампинг – средство от депрессии

roupdzhamping_sredstvo_ot_depressii

Если хотите получить массу позитивных эмоций и адреналина, забыть о плохом настроении и понять прелесть жизни, то Вам следует испытать себя в экстремальном занятии - роуп-джампинге.

http://www.rakynet.ru/roupdzhamping_sredstvo_ot_depressii.html Роуп-джампинг – средство от депрессии 
Анникеев

Хороший сон без таблеток

xoroshij_son_bez_tabletok

От хорошего сна зависит наше самочувствие и здоровье. Спокойный сон уменьшает психическое напряжение, помогает в борьбе с апатией и подавленностью.

http://www.rakynet.ru/xoroshij_son_bez_tabletok.html Хороший сон без таблеток - Народные методы лечения рака

Истерический невроз (истерия)

Чаще всего возникает у лиц со слабой нервной системой, у которых отмечаются ярко выраженное образное мышление, повышенная эмоциональность, впечатлительность (художественный тип высшей нервной деятельности). Для истерического невроза характерны быстрые колебания настроения, склонность к бурным эмоциональным проявлениям в виде приступов смеха и рыданий, своеобразные двигательные, речевые и чувствительные расстройства. Повышенная впечатлительность и эмоциональность, эгоцентризм, выраженная внушаемость и склонность к самовнушению составляют основу истерических расстройств. Чувство и воображение, недостаточно контролируемые мышлением, играют чрезмерно большую роль в поведении таких людей. Ученые давно отмечали, что в основе многих истерических нарушений лежит эмоциональная незрелость, инфантильность больных. Лица с истерическим неврозом склонны порою преувеличивать свои впечатления и ощущения, свои действительные, а то и мнимые болезненные расстройства. Они любят фантазировать, привлекать к себе внимание и вызывать сочувствие.

В ответ на жизненные, психологические трудности у больных истерическим неврозом могут возникать различные функциональные расстройства: немота, глухота, слепота, судороги, параличи, припадки, рвота, задержка стула и мочи и многое другое. Эти временные функциональные расстройства нередко являются бессознательной попыткой разрешить создавшиеся трудности путем «ухода в болезнь».

Однако эти защитные реакции, несмотря на известную нарочитость у некоторых истериков, нельзя считать симуляцией. Они появляются независимо от воли человека ил за слабости нервной системы. Следует также иметь в виду, что нельзя называть расстройство истерическим только потому, что оно развилось после волнения, страхи. После психической травмы могут развиваться и тяжелые органические заболевания центральной нервной системы. Здесь врачам приходится взвешивать все детали для разграничения истерического и органического расстройства, особенно в начале заболевания.

Психологический центр «Движение» предлагает лечение неврозов после индивидуальной консультации с психологом. Чем быстрее начато лечение неврозов, тем больше шансов на избавление и гарантию невозвращения заболевания в будущем.

Аутогенная тренировка (АТ)

Занятия аутогенной тренировкой (АТ)  состоят из четырех частей.

Подготовительная часть заключается в выработке психологической настроенности, принятии удобной позы. Основная обязательная часть AT решает три задачи, позволяющие перейти в состояние повышенной само внушаемости: достижение максимального душевного покоя, мышечного расслабления и приятного чувства тяжести и тепла в руках и ногах. Лечебная часть включает формулы внушений, которые определяются состоянием здоровья. Заключительная часть —это самоприказ, содержание которого зависит от поставленных задач.

Подготовительная часть аутогенной тренировки

Прежде чем приступить к AT, необходимо приготовить место для занятий: уменьшить освещенность помещения, преградить доступ посторонним звукам. После этого надо психологически настроить себя на занятия, отключиться от посторонних мыслей, принять удобную позу, отрегулировать дыхание.
Условие первое: принять одну из рекомендуемых ниже поз релаксации.
Поза «кучера, спящего на дрожках». Занимающийся сидит на стуле, голова слег ка опущена вперед и вниз, кисти рук и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, руки не касаются друг друга. Ноги удобно расставлены, носки слегка развернуты. Глаза закрыты.
Поза полулежа. Человек свободно сидит в кресле, удобно откинувшись на спинку. Все тело расслаблено. Обе руки согнуты в локтевых суставах, лежат ладонями и предплечьями на передней поверхности бедер или на подлокотниках. Ноги свободно расставлены, носки развернуты. Глаза закрыты.
Поза лежа. Удобно лечь на спину.  Голова слегка приподнята на небольшой подушке. Руки чуть-чуть согнуты в локтевых суставах, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги не касаются друг друга, носки развернуты. Глаза закрыты.
Условие второе: заниматься релаксацией нужно только при закрытых глазах. Глаза очень чувствительны к изменениям во внешней среде, воспринимают колоссальное количество зрительных раздражений. Ученые наблюдают суточные колебания внутриглазного давления, зависимость его величины от времени года, солнечной активности и т. д. Глазное дно — зеркало сосудистой системы головного мозга. Закрытие глаз «освежает» мозг. Условие быть с закрытыми глазами во время AT нужно оценивать не как неприятную необходимость, а как желанный отдых.
 Условие третье: нужно отрегулировать ритм своего дыхания, сделать его неторопливым, размеренным, плавным. Такое глубокое, редкое дыхание успокаивает нервную систему.
Условие четвертое: нужно научиться вызывать «маску релаксации». Это значит, что мышцы лица расслаблены, то есть лицо не нахмурено, надо расправить складки лба, мягко закрыть глаза (а не зажмуриться), глазные яблоки должны быть направлены на кончик носа. Нижнюю челюсть опустить, слегка приоткрыв рот. Кончик языка должен касаться верхнего ряда зубов у десны (как будто вы произносите звук «д» или «т»).

Основная и обязательная часть аутогенной тренировки

Покой. Свободно и удобно расположившись в необходимой позе, следует снять напряжение мышц, погрузиться в тишину и покой, отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке. Мысленно можно начинать произносить формулы, которые приводятся ниже (женщины произносят их в грамматических формах женского рода).
- Я приготовилсякотдыху...
—           Я хочу успокоиться...
—           Я очень хочу успокоиться...
—           Я успокоился...
-            Отвлекаюсь от всего...
—           Посторонние звуки мне не мешают...
—           Уходят все заботы, волнения, тревоги...
—           Поза удобна для отдыха...
—           Я отдыхаю, спокоен...
—           Мне удобно и хорошо...
—           Я отдыхаю...
—           Я совершенно спокоен...

Расслабление. Приняв удобную позу, надо поднять руки над головой и потянуться, напрягая все тело. Затем опустить руки, закрыть глаза. Внимание сосредоточить на органах, являющихся предметом внушения. Для полной релаксации особенно важно добиться расслабления мышц лица и рук. Последовательно расслабить мимические и жевательные мышцы лица, затем затылка, шеи, плеч, рук, грудной клетки, живота и ног. Все тело погружается в покой. Дыхание спокойно и непринужденно. Делать это надо сосредоточенно, не отвлекаясь на раздражители и посторонние мысли. Формулы внушения произносят про себя с паузой в 10—15 секунд, причем содержание внушений нужно ощущать всем телом. Каждую фразу или часть ее можно повторять несколько раз. Небрежность или поспешность при выполнении команд недопустимы.
—           Все мышцы тела расслаблены...
—           Расслаблены мышцы ног...
—           Мышцы стоп, голеней, бедер расслаблены...
—           Расслаблены мышцы туловища...
—           Мышцы груди, живота, спины, таза расслаблены...
—           Расслаблены мышцы рук...
—           Кисти рук расслаблены…
—           Мышцы предплечий и плечевого пояса расслаблены...
 -            Расслаблены мышцы затылка и шеи..,
—           Расслаблены мышцы лица...
—           Свободно опущены веки...
—           Мягко раздвинуты брови...
—           Лоб разглажен...
—           Лицо спокойно и умиротворенно...
—           Все тело полностью отдыхает...
—           Меня ничто не отвлекает...
—           Я совершенно спокоен...
Побудьте в таком положении, прочувствуйте приятное расслабление мышц, состояние покоя.

Для предварительных тренировок и освоения приемов успокоения и расслабления необходимо отвести 3—4 дня, занимаясь 3—4 раза в день. Важно понимать, что самовнушение есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова.  От вас требуется вера в AT, старание и аккуратность.
Чувство тяжести. Расслабление мышц субъективно воспринимается как чувство тяжести в них. Поначалу его можно вызвать в одной руке, через несколько занятий — в другой, а затем в обеих одновременно. По мере овладения упражнением это ощущение распространяют на ноги, на все тело. Со временем отяжеление может смениться приятным чувством легкости, невесомости.
Осмысливая содержание формул, следует закреплять в чувственной памяти возникшие ощущения,
- В правой руке появляется приятное чувство тяжести...
—           Тяжелеет и левая рука...
—           Руки тяжелеют...
Руки тяжелеют всё больше и больше... Руки приятно отяжелели... Руки расслаблены и тяжелы... Я совершенно спокоен... Покой дает отдых организму... Тяжелеют ноги... Тяжелеет правая нога... Тяжелеет левая нога... Ноги наливаются тяжестью... Тяжесть в ногах нарастает... Ноги приятно отяжелели...  Руки и ноги расслаблены и тяжелы... Тяжелеет туловище... Все мышцы расслаблены и отдыхают... Все тело приятно отяжелело... После занятий ощущение тяжести пройдет…
Я совершенно спокоен... В правой руке появляется приятное ощущение тепла...
Чувство тепла. Ощущение тепла появляется, когда снимается напряжение стенок кровеносных сосудов. При этом улучшается кровоснабжение данного участка тела и на 2—3. градуса повышается его температура. Тепло обеспечивает лучший отдых, успокаивает нервную систему. Умением вызывать местное тепло облегчается боль, улучшаются питание и работа беспокоящего органа.
Вызывая чувство тепла в отяжелевших конечностях, вспомните и отчетливо себе представьте, что вы чувствовали, погружая руки в теплый песок, в теплую воду, когда грели их у плиты или на жарком солнце.
Рекомендуемое ниже упражнение эффективно только тогда, когда ощущение легкой тяжести и приятного тепла выкатается последовательно во всем теле, от меньшего — к большему, от простого — к сложному.
—           Начинает теплеть левая рука...
—           Руки согреваются...
—           Руки теплеют все больше и больше...
—           Кровеносные сосуды рук расширяются...
—           Теплая кровь струится по сосудам рук...
—           Приятное тепло разливается по рукам...
—           Тепло в руках нарастает...
—           Руки приятно прогрелись...
—           Я совершенно спокоен...
—           Теплеют ноги...
—           Теплеет правая нога...
—           Теплеет левая нога...
—           Сосуды ног расширяются...
—           Поток теплой крови устремился к ногам...
—           Ноги теплеют все больше и больше...
—           Мои ноги приятно согрелись...
—           Руки и ноги тяжелые и теплые...
—           Тело расслаблено и полностью отдыхает…
—           Тепло растекается по всему телу...
—           Нормализовалось артериальное давление...
—           Меня ничто не отвлекает...
—           Я предаюсь отдыху и покою...
—           Я совершенно спокоен...

Заключительная часть

Эта часть — фаза выхода из аутогенного погружения. Она должна проходить постепенно, в течение 2—3 минут. Содержание самовнушений в этой фазе зависит от ситуации. Если после AT предстоит сон, продолжайте внушения по упражнению «покой — сон». Если же нужно просто дать себе отдых на 5—10 минут, делают следующие внушения:
—           Меня ничто не отвлекает...
—           Все мышцы тела расслаблены...
—           Приятное тепло во всем теле...
—           Все окружающее безразлично мне...
—           Я полностью отдыхаю...
—           Ушли все заботы и волнения...
—           После отдыха встану бодрым и энергичным...
—           Встану готовым выполнить любую работу...
—           Я отдыхаю...
—           Я хорошо успокоился...
—           Я отдохнул и набрался сил...
—           Встану бодрым, с хорошим настроением...
—           Открываю глаза и встаю...
—           Чувствую себя хорошо...

В тех случаях, когда занятия AT проходят утром или в течение дня, можно помочь себе психологически настроиться на предстоящую работу следующими ободряющими самовнушениями:

—           Я прекрасно отдыхаю... Чувствую себя хорошо...
-            Аутогенная тренировка укрепила нервную систему...
—           Свежесть и бодрость наполняют меня...
—           Становлюсь сильным и энергичным...
—           У меня хорошее настроение...
—           Тело легкое и сильное...
—           Мышцы упруги и работоспособны...
—           Чувствую прилив сил и энергии...
—           Голова ясная, отдохнувшая...
—           Владею собой без усилий...
—           Я всегда сохраняю спокойствие и уверенность в себе...
—           Легко выполняю любую работу...
 -            Я бодр и энергичен...
—           Дышу глубоко...
—           Мышцы легки, упруги, послушны мне...
—           Я полон энергии...
—           Готов действовать...
—           Мышцы напряглись...
—           Встаю...
—           Чувствую себя хорошо...
Глаза открываются, кулаки сжимаются и руки сгибаются в локтевых суставах, делается глубокий вдох. Потянуться.
При выдохе разжать кулаки, встать.

Итак, вы теперь знаете приемы общей релаксации, как достигнуть состояния глубокого внутреннего успокоения, расслабления мышц, ощущения легкой тяжести во всем теле, приятного тепла во всем организме.
Закрепим усвоенное. Как достигается состояние глубокого внутреннего успокоения? Оно достигается, если вы выполнили четыре условия: приняли удобную позу, закрыли глаза, приняв «маску релаксации», и отрегулировали свое дыхание.
Расслабление, для чего оно нужно? Оно нужно для успокоения, ибо люди, больные неврозом, находятся под большим нервным напряжением.
Расслабление — это не каприз и не какая-то игра, Оно свойственно нашей природе. Когда мы спим (то есть полностью отдыхаем), мы расслаблены. Это нам необходимо, иначе организм будет сильно изнашиваться. Вот почему человек, освоивший приемы релаксации, выигрывает очень многое. Ведь он чаще может отдыхать, может быстро успокоить разбушевавшиеся нервы. При этом, чем раньше «подключить» AT, тем легче справиться с собой. Расслабляясь 2—3 раза в день, человек чувствует себя бодрее, смягчается раздражительность, исчезает обидчивость по пустякам, он становится увереннее, работоспособна, оптимистичнее.
Если человек серьезен, внимателен, уже во время первых занятий AT он почувствует расслабление и это в дальнейшем вознаградится сторицей.
Если человек утомлен, измучен, чрезвычайно напряжен и недоверчиво настроен, расслабиться труднее. Но вы не смущайтесь: не получится на первых порах тренировок, получится на последующих. Важно знать, чего хочешь.
У нас около 680 мышц. В состоянии бодрствования, а особенно при отрицательных эмоциях, нервном возбуждении, они напряжены. Но как только вы научитесь чувствовать тяжесть в теле, с этого момента напряжение ослабевает. Если во время AT вы смогли ощутить чувство тяжести в конечностях, можете себя поздравить, вы будете выздоравливать. Ощущение тяжести не приходит к тому, кто не су мёл расслабиться, не снял возбуждение. «Освободи мускул, сила в покое!» — говорят йоги.
Релаксацией мы нормализуем не только мышечное напряжение и нервный тонус, но и капиллярное кровообращение. Ощущение приятного тепла при AT гарантирует нормализацию капиллярного кровообращения в тех органах и частях тела, на которые мы направляем внушения.

Нельзя, конечно, ожидать, что все упражнения пойдут гладко и что каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Неудачи не должны вас смущать, это просто проявление свойственной всем нам инертности. Однако чем дальше вы продвигаетесь в курсе AT, тем легче вы будете справляться с внешними и внутренними помехами. Внимательно и доверительно слушайте себя, а на сеансах — врача, и вы добьетесь желаемого.
Пока вы осваиваете метод аутотренинга, заниматься надо минимум 2—3 раза в день по 10—15 минут. И чем больше, тем лучше (утром, когда вы проснулись, перед погружением в ночной сон и днем до обеда). Найдите это время!
Не освоив предыдущего упражнения, не переходите к освоению следующего. Необходима строгая последовательность.
Овладев основными упражнениями, можно потом видоизменять их, сокращать количество формул и слов в них. К помощи AT можно прибегать везде и всюду, когда в этом возникла необходимость и желание. Со временем приходит умение «погружаться» с открытыми глазами в любых сложных ситуациях незаметно для окружающих.
AT можно заниматься всем с 12-летнего возраста. Противопоказана она только при остро развивающихся заболеваниях — сосудистых, инфекционных, психических.